供暖期到来，我们在享受温暖的同时，也要提防“暖气病”悄悄来袭，特别要当心因室内外温差大，室内空气湿度低、干燥、流通差等导致的咽喉肿痛、咳嗽感冒等病症伤身。河北省中医院脾胃病三科主任郭喜军提醒，供暖期，控制好居室温度、空气湿度很关键。

室内温湿度不适宜可引发多类疾病谈到冬季里的室内温湿度，郭喜军表示，通过实验测定，冬天室温18℃-22℃，空气中相对湿度在45%-65%时，人体感到最舒适。如果室内温度、湿度不适宜，如室内过干等，可对人体造成以下伤害—呼吸系统：可使呼吸道黏膜分泌物减少，灰尘、细菌等附着在黏膜上，刺激喉部引发咳嗽，容易引发上呼吸道感染，发生过敏性鼻炎、咽喉炎、支气管炎、支气管哮喘等疾病。出现嘴唇干裂、鼻咽干燥、干咳声嘶等症状。

心血管系统：冬季室内外温差大，特别是中老年人外出时，容易导致血压骤升及血管痉挛。室内温度过高会消耗人体水分，导致体内体液不足，血液黏稠度增高，血压波动大、冠状动脉“不堪重负”，引发冠心病，容易导致心绞痛、心慌、胸闷等症状。

泌尿系统：来了暖气后屋内太干，体内水分丢失多，如果又经常忘了喝水，尿量会越来越少。正常人尿量应该在每天1500-2000毫升左右，它能起到冲洗尿路、避免感染的作用，如果尿量过少，会增加患泌尿道感染和尿路结石的风险。

眼睛：冬季户外风干物燥，如果回到干热的室内，眼睛泪液不足，容易出现干涩、疲倦、眼痒等症状；较严重者眼睛还会红肿、充血。眼睛干涩时，人们往往会无意识地用手揉眼睛，很容易感染细菌而诱发结膜炎。

皮肤：冬季长时间呆在干燥高热的室内，容易出现皮肤干燥及皮肤瘙痒症状。尤其是皮肤分泌油脂能力较差的老年人。

调整好室内温湿度可用这些小妙招“可见，控制好居室温度、空气湿度很关键”，对此，郭喜军建议，冬天室内温度最好控制在20℃左右，多开窗通风，最好早晚各开一次窗，适当使用加湿器，每次通风时间不少于半小时。

除了用加湿器、在床前摆盆水来加湿外，在室内养些适合的绿色植物，也是一个不错的办法。

同时，长时间呆在干热的室内要及时补充水分，多喝温开水，保证每天饮水量在1500毫升以上。饮食上可以结合自身情况，适量增加维生素A、B、C、E的摄入；喝一些麦冬、决明子、菊花等花草茶或蜂蜜水，食用胡萝卜、牛奶、小白菜、茴香、菠菜等。

适度适量，冬季滋补要把握好火候“寒冷冬季由于机体功能相对减退，抵抗能力低下等，更宜进行食补。这对改善营养状况，增强机体免疫功能，促进病体康复等方面具有重要作用”，郭喜军表示，冬季是肾主令之时，冬季天寒，寒邪易伤肾阳，宜食温性食物。以补肾温阳、培本固元、强身健体为原则。如宜吃牛羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、红豆、萝卜等。可以把滋补佳品做成各种粥，如：温补阳气的羊肉粥，消食化痰的萝卜粥，补肺益胃的山药粥，养阴固精的核桃粥，益气养阴的大枣粥等，既能起到滋补作用，又不至壅滞肠胃。对于比较贵重的补品如人参、鹿茸等还可以做成汤羹，或做药酒，每日少量饮用，达到滋补的功效。

郭喜军特别提醒，冬季滋补要适量适度，腻滞厚味的滋补物品不宜过量，免得伤及脾胃反而效果不佳，出现烦躁不安、皮肤发紧、鼻咽干燥、胸闷、头晕眼花、大便不通等“上火”症状，“过度滋补容易导致血脂升高，损害健康”。建议冬季滋补的同时多吃谷类、豆类、蔬菜、水果等，少吃含动物脂肪和胆固醇多的食物。同时加强有氧锻炼，如慢跑、骑自行车、游泳，太极拳等，这样可以消耗体内多余的脂肪，降低胆固醇，有效防止高血脂的发生。保持轻松愉悦的心情，防止过度紧张和兴奋，有利于预防和控制血脂。

同时，郭喜军谈到，冬季供暖期间，气候干燥，加上饮食偏于温补，食物多含有高蛋白、高脂和高糖，粗粮、蔬菜、瓜果的食用减少，容易造成维生素缺乏，因此食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。选择圆白菜、白萝卜、胡萝卜、油菜等，这些蔬菜中维生素含量均较丰富。要经常调换品种，合理搭配，补充人体对维生素的需要。